Dữ liệu thống kê gần đây cho thấy người dùng trung bình dành khoảng hơn 4,5 giờ mỗi ngày để tương tác với thiết bị di động. Đáng chú ý, có tới 70% đến 80% người dùng có thói quen cầm điện thoại lên kiểm tra chỉ trong vòng 10 phút đầu tiên sau khi rời khỏi giường ngủ.
Tác động của nội dung số lên tâm trạng buổi sáng
Một số quan điểm cho rằng việc tiếp cận các nội dung mang tính khích lệ trên smartphone vào buổi sớm có thể tạo đà cho một ngày làm việc hiệu quả. Một nghiên cứu quy mô nhỏ trên 60 người từng chỉ ra rằng, khoảng 70% trong số họ cảm thấy việc lướt điện thoại nhanh như một hình thức thư giãn để khởi đầu ngày mới.
Tuy nhiên, mạng xã hội vốn là môi trường đầy rẫy thông tin khó kiểm soát. Khi bắt đầu ngày mới bằng việc mở điện thoại, người dùng thường thiếu đi sự chọn lọc. Từ hòm thư điện tử, tin tức thời sự cho tới các bài đăng trên mạng xã hội, các nội dung này không phải lúc nào cũng tích cực, từ đó dễ dàng dẫn đến tình trạng quá tải thông tin ngay khi tâm trí chưa thực sự tỉnh táo.
Những rủi ro từ hành vi "doomscrolling" và "brain rot"
Việc tiếp xúc sớm với màn hình điện thoại hình thành nên những thói quen không tốt. Điển hình là "doomscrolling" – hành vi tiêu thụ liên tục các tin tức buồn bã, tiêu cực; và hiện tượng "brain rot" – trạng thái sương mù não bộ do tiếp nhận lượng lớn thông tin kém chất lượng với tốc độ cao. Việc lướt xem các video ngắn ngay khi thức dậy có thể khiến não bộ rơi vào trạng thái mệt mỏi trước cả khi bạn rời khỏi giường.
Góc nhìn từ chuyên gia kỹ thuật của TTC Việt Nam
Theo các kỹ sư tại TTC Việt Nam, dưới góc độ tối ưu hóa hiệu suất, bộ não con người cũng giống như một hệ thống xử lý trung tâm. Việc "nạp" quá nhiều dữ liệu hỗn loạn vào hệ thống ngay khi vừa khởi động (thức dậy) sẽ tạo ra xung đột, làm giảm hiệu năng thực tế. Thay vì lấp đầy bộ nhớ tạm thời bằng những thông tin rác, hãy để tâm trí có thời gian để "warming up" và thiết lập các kết nối thần kinh ổn định, giúp nâng cao khả năng tập trung cho cả ngày dài làm việc hiệu quả.
Các hệ lụy chính đối với sức khỏe và công việc
Ngoài ra, việc tập trung quá mức vào điện thoại thay vì dành thời gian tương tác với người bạn đời dễ nảy sinh những xung đột và oán giận không đáng có. Các tác hại tiêu cực bao gồm:
- Gia tăng căng thẳng và lo âu: Thói quen này thúc đẩy các triệu chứng trầm cảm và lo âu, đồng thời kích hoạt phản ứng căng thẳng khiến tâm trạng cả ngày trở nên tiêu cực.
- Sụt giảm năng suất: Dành từ 10 đến 30 phút lướt điện thoại tạo ra quán tính trì hoãn, khiến bạn khó bắt đầu công việc thực sự.
- Xáo trộn nhịp sinh học buổi sáng: Thời gian dành cho màn hình càng dài, thời gian thực hiện các công việc thiết yếu như tập thể dục, vệ sinh cá nhân hay chuẩn bị bữa sáng càng bị thu hẹp.
Lời khuyên cho một khởi đầu ngày mới tỉnh táo
Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên tách biệt bản thân với thiết bị di động trong khoảng 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Nếu bạn thường xuyên sử dụng điện thoại để báo thức, hãy cân nhắc chuyển sang sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống để loại bỏ sự cám dỗ.
Thay vì đắm chìm vào màn hình, hãy dành thời gian cho các hoạt động giúp tâm trí thanh tịnh như thiền định (10-20 phút), bài tập hít thở để đào thải độc tố, hoặc viết nhật ký để quản lý cảm xúc tốt hơn.
Để được tư vấn về các giải pháp mạng và viễn thông chuyên nghiệp nhằm nâng cao hiệu quả công việc và cân bằng cuộc sống số, quý khách hàng vui lòng liên hệ TTC Việt Nam (ttcvn.net) để nhận được sự hỗ trợ tận tâm nhất từ đội ngũ chuyên gia của chúng tôi.
